КАК ПОДДЕРЖАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, ДУХОВНЫЕ И КУЛЬТУРНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ДЛЯ БОРЬБЫ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ СТРЕССОМ


Автор(ы): Доцент В. К. Милькаманович
Медучреждение: Белорусский государственный университет
 

Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод.
Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести
и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.
Эпиктет

Для современной медицинской сестры в ежедневном противостоянии профессиональному стрессу особое значение имеют двигательная активность, духовные и культурные потребности, которые позитивно влияют на состояние физического и психического здоровья. Такая деятельность позволяет ей:

  • отходить от стереотипов и шаблонов (по отношению к прошлому и настоящему, к представителям других поколений, к сложившимся обывательским суждениям и т. п.);
  • раскрывать потенциальные возможности (создание нового, решение конкретных практических задач, общение с произведениями искусства, получение объективной информации);
  • налаживать общение со своими коллегами, пациентами и их родственникам, взаимно обогащаться;
  • переносить созданный позитивный настрой на отношение к окружающим и миру в целом.

В настоящее время для эффективного решения психологических проблем, поддержания и развития физической активности, духовных и культурных потребностей медицинская сестра может успешно применять такие методы, как регулярные занятия физическими упражнениями, водные процедуры, светотерапия, ароматерапия, здоровый сон, здоровое питание, ландшафтотерапия, социальный и виртуальный туризм, библиотерапия, терапия литературным творчеством, бумагопластика, спицетерапия, вышивание, глинотерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, фототерапия, WATER-терапия, гарденотерапия, гостевание, смехотерапия.

Регулярные занятия физическими упражнениями. Выбирается тот способ движения, который больше нравится: лыжи, коньки, ходьба, плавание
и др. Так, например, после работы можно отправиться в ближайший парк или на стадион. Бег трусцой или продолжительная спортивная ходьба в хорошем темпе даст заряд бодрости, с которым одновременно уйдет неприятный осадок из мыслей и чувств.

Водные процедуры. Парная баня, сауна, бассейн, ванна, душ – вот где без остатка «растворяется» накопленная усталость. Наши предки всегда считали, что в бане сгорают вредные для человека эмоции, в том числе и уныние. Можно взять с собой эфирные масла, которые обладают замечательным свойством улучшать настроение. Утром и вечером полезно отправляться под душ. Очень приятно принять теплую ванну, в которую вылит пузырек с аптечной настойкой валерианы.

Светотерапия. Следует побольше бывать на улице в светлое время суток. Положительного эффекта можно достигнуть, даже если просто ежедневно находиться при дневном свете хотя бы 30–40 мин. Выходить нужно даже когда пасмурно. Если нельзя выйти на улицу утром, то, по крайней мере, можно прогуляться рядом с местом работы в обеденный перерыв. Если по большей части приходится проводить время в помещении, то необходимо позаботиться о ярком освещении или держаться ближе к окну, не закрывать окна шторами и жалюзи в течение дня.

Ароматерапия. Ничто не способно так явственно вызывать приятные ощущения, как запахи. От усталости, вызванной перенапряжением на работе, можно избавиться, если ароматизировать воздух несколькими каплями следующих успокоительных смесей:

  • 10 капель масла лаванды, по 2 капли мяты перечной, лимона и мускатника;
  • 6 капель масла мелиссы, по 4 капли ромашки и шалфея, по 2 капли базилика и лаванды;
  • по 4 капли масла лаванды и вербены, по 2 капли бергамота, герани и кедра.

Здоровый сон. Оптимальное время сна – 7–8 ч. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Желательно спать с приглушенным светом – это позволит быстрее проснуться утром. Можно обзавестись лампой с таймером, чтобы она включалась за 2 ч до утреннего подъема.

Ложиться в постель лучше всего не позже 10 ч вечера, так как самый качественный сон до полуночи. Нужно постараться обходиться без снотворного. Теплая ванна, подогретое молоко с медом – вот хорошие «снотворные» средства. Если есть возможность и желание, можно вздремнуть днем.

Здоровое питание. Не нужно подавлять желание съесть что-нибудь мучное или сладкое, поскольку быстроусвояемые углеводы дают стимул к выработке серотонина. Так, например, вполне достаточно съесть ломтик белого хлеба с медом утром и с шоколадной пастой вечером, а на обед взять порцию макарон. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом.

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и кофе. Алкоголь, с одной стороны, является своего рода антидепрессантом, однако в дальнейшем он может привести к углублению депрессии. Кофеин дает временный подъем настроения, но он может усилить беспокойство, напряжение в мышцах и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Для сохранения высокого жизненного тонуса полезно питаться продуктами, которые богаты жирными кислотами омега-3, 6 или 9. Их лучшим источником считаются тихоокеанская сельдь, лосось, сардины, макрель (но только не консервированные). Немного по этому показателю им уступает оливковое масло. Жирными кислотами наполнены грецкие орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника.

Установлено, что депрессия чаще возникает у людей при недостатке витаминов В1, В6, В12, а также магния.

Витамином В1 богаты мука грубого помола, картофель, бобовые, капуста, печень, мозги. Витамина В6 больше всего содержится в злаковых культурах, дрожжах, мясе, яичном желтке и во многих свежих овощах. Витамином В12 богаты печень, мясо, яйца, кисломолочные продукты, дрожжи. Магний в значительных количествах содержится в апельсинах, грейпфрутах, финиках, инжире, ячмене, пшенице, кукурузе, козьем молоке, яичном желтке, горохе, овсе, хлебе, капусте, картофеле, луке.

Полезно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Удовлетворив потребность в жидкости, пропадает ощущение тоски.

Особое внимание следует обратить на зерновые, которые медленно и надолго насыщают организм энергией. С усталостью отлично расправляются мюсли, а также овсяная каша с добавлением сока
и фруктов.

Ландшафтотерапия способствует общему оздоровлению организма путем взаимодействия с ландшафтными пейзажами. Очень хорошо, например, отправиться в выходной день за город и побродить по лесу даже под надоедливым дождиком. Все органы чувств обязательно получат мощную, яркую подпитку. Прямой контакт с природой приведет нервную систему в умиротворенное состояние, воскресит в памяти давно забытые приятные эпизоды личной жизни.

Социальный туризм может быть представлен разными туристскими маршрутами и экскурсиями.
В их ряду наиболее популярны:

  • лечебно-оздоровительные маршруты с экскурсионно-развлекательной программой;
  • религиозные и паломнические маршруты;
  • патриотические и военно-исторические маршруты.

Виртуальный туризм предназначен прежде всего для тех, кто не имеет возможности по разным причинам принять участие в туристической поездке. Такой вид туризма приобщает к мировому культурному и историческому наследию, улучшает психическое здоровье, повышает социальную активность
и расширяет кругозор. Можно путешествовать онлайн, наблюдая весь мир онлайн посредством веб-камер с экрана монитора своего компьютера в режиме реального времени. Все веб-камеры структурированы по странам, городам и категориям.

Особенность виртуальных туров заключается в том, что такое путешествие можно сопровождать проведением тематических мероприятий, творческих и кулинарных мастер-классов, театрализованных представлений и мини-концертов, соответствующих тематике тура, что позволяет окунуться участникам
в атмосферу путешествия.

Библиотерапия направлена на улучшение психического состояния человека, который испытывает неудовлетворенность образом жизни и желание его изменить, войти в круг людей, творчески владеющих словом, или для того, чтобы поделиться своим творческим опытом, и т. д. Оздоравливающее воздействие чтения проявляется в том, что те или иные образы и связанные с ними чувства, влечения, желания, мысли, усвоенные с помощью книги, восполняют недостаток собственных образов и представлений, заменяют тревожные мысли и чувства для восстановления душевного равновесия. Человек же, воспринимающий чтение как мир добра и красоты, создает гармонию внутри себя. Он лучше себя чувствует, благожелателен и расслаблен, и это помогает ему преодолевать собственные трудности в установлении добрых отношений с людьми.

Очень полезно читать классику юмористического, сатирического жанра. Среди зарубежной литературы это произведения О’Генри, Марка Твена, Бернарда Шоу. Среди отечественных писателей и сатириков – Ильф и Петров, Фазиль Искандер, Михаил Жванецкий, Михаил Задорнов.

Терапия литературным творчеством. Описание семьи, друзей, событий прошлого и настоящего помогает человеку стать более непринужденным в отношении к внешнему миру. Например, такая запись: «Сижу, устала, задумалась, дочь мягко чем-то стучит сзади по голове, оборачиваюсь, она улыбается и расчесывает меня ершиком для унитаза. Усталость как рукой сняло».

Изотерапия – это занятия рисунком в сочетании с музыкой, светом и др. Они всегда разнообразны по тематике, форме, методам воздействия, используемым материалам. Кроме традиционного заня­-
тия – рисования акварельными и масляными красками – можно проводить обучение и практические занятия по методу «роспись по стеклу».

Бумагопластика – это конструирование из бумаги. Ведущими мотивами этого вида деятельности является творческая самореализация, стремление создать новое, оригинальное; кроме того, метод имеет утилитарное значение: это подарки близким, оформление новыми предметами интерьера своей квартиры, гостиной учреждения. Данный метод формирует терпение, смекалку, помогает контролировать тонкие движения рук.

Спицетерапия (вязание на спицах и крючком) – это одно из самых популярных увлечений женщин, особенно более старшего возраста. Кроме традиционного вязания на спицах предметов одежды применяются метод вязания макраме (создание салфеток, кашпо, картин из шерсти), а также метод лоскутной техники – пэчворк (коврики, одеяла и другие предметы быта).

Вязание на спицах и крючком – это творческая работа, в процессе которой проявляются способности
и возникает целебное творческое вдохновение.

Вышивание – один из самых древних видов прикладного искусства. Кроме традиционного вышивания широко применяется метод ковроткачества для создания картин. Вязание и вышивание помимо развития моторики пальцев рук и профилактики остеохондроза суставов рук приносит участникам процесса эмоциональное наслаждение, радость от результата труда, полезное общение.

Глинотерапия – это эффективный способ оздоровления, имеющий в своей основе работу с пластическими материалами (глиной, пластилином, соленым тестом и т. п.).

Показателями эффективности глинотерапии служат развитие интеллекта, мелкой моторики, овладение навыками профессионального мастерства. Также это психологический метод, который позволяет при лепке человеческих фигурок (оберегов), фигурок зверюшек и других придать внутренним переживаниям символический образ, проясняющий скрытые душевные мотивы и побуждения, выразить глубоко запрятанные чувства, прожить их на символическом уровне.

Музыкотерапия. В процессе прослушивания музыки уходит напряжение, снимаются многие негативные чувства. Так, общий жизненный тонус поднимает прослушивание таких произведений, как Симфония № 6 Чайковского, увертюра к опере «Эдмонд» Бетховена, «Венгерская рапсодия» Листа, «Первая прелюдия» Шопена.

Эмоциональное напряжение снимают Симфония № 6 Бетховена, «Колыбельная» Брамса, «Аве Мария» Шуберта, «Ноктюрн соль минор» Шопена, сюита Хачатуряна к драме «Маскарад».

Немотивированное чувство тревоги помогут преодолеть вальсы Штрауса или мазурки Шопена.

Находясь в раздраженном состоянии, стоит послушать «Лунную сонату» Бетховена или «Вторую кантату» Баха.

Танцевальная терапия. Занятия танцами улучшают позитивный жизненный настрой, помогают в общении, тренируют вестибулярный аппарат. Двигательная активность под музыку усиливает обмен веществ в организме, повышает общий тонус, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, регулирует нервную деятельность, развивает физические способности.

Фототерапия включает лечебно-коррекционное применение фотографии для решения психологических проблем, а также для развития и гармонизации личности, работу с готовыми фотографиями, создание оригинальных авторских снимков.

WATER-терапия – это занятия с применением воды, аудиозаписей звуков природы. В учреждении могут быть установлены большие аквариумы с экзотическими рыбами, фонтаны, пруд. Эффективны прогулки по реке или озеру. Метод используется круглогодично.

Гарденотерапия осуществляется через использование ресурсов окружающей растительности: деревьев, растений, цветов, причем как комнатных, так и садовых. Многие люди с удовольствием выращивают растения и ухаживают за ними, испытывая особое эмоциональное настроение, связанное с выполнением необходимой работы. Они помогают обустроить интерьеры комнатными растениями, принимают участие в озеленении придомовых территорий, уходе за цветами и кустарниками.

Гостевание – это посещения на дому друзей и близких, совместные чаепития, концерты, мастер-классы по прикладному искусству, приготовлению кулинарных блюд и т. д. Гостевание позволяет пре­одолеть такие частые психологические проблемы, как напряженность, одиночество, замкнутость. Оно дает хороший заряд бодрости и оптимизма.

Смехотерапия. Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут. Смех – это данный нам природой механизм защиты от стресса. Добрая улыбка и веселый смех имеют свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то повода для огорчения и плохого настроения никогда
не будет.

Уважаемые коллеги! Перечисленные методы весьма эффективны и практически не имеют противопоказаний. Их по выбору и предпочтению можно применять в индивидуальном порядке, а также в группах для достижения положительных изменений в интеллектуальном, эмоциональном и личностном развитии.