КАК СОХРАНИТЬ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ


Автор(ы): Доцент В. К. Милькаманович
Медучреждение: Белорусский государственный университет
 

Полноценное использование своих профессиональных знаний, умений и навыков
возможно только при хорошем состоянии здоровья и высокой работоспособности.
В. К. Милькаманович

Профессиональная деятельность медицинской сестры требует постоянной концентрации внимания и напряженности, а это приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности.

Наиболее частая поза медицинской сестры – положение сидя. При длительном сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб. Постепенно он сглаживается, что ведет к увеличению нагрузки на тела позвонков и межпозвонковые диски. Также типичная рабочая поза – с наклоном туловища и головы. С увеличением наклона увеличивается напряжение мышц спины и шеи, так как при статическом напряжении они не имеют периода отдыха.

При долгой «сидячей позе» затруднено брюшное дыхание как при вдохе, так и при выдохе. Это снижает вентиляцию легких и ухудшает работу органов пищеварения. Кроме того, затрудняется отток венозной крови от всех частей тела, расположенных ниже пояса.

В связи с этим необходимо чередовать производственные нагрузки с выполнением физических упражнений производственной гимнастики, которые повышают сопротивляемость организма дистрессу и предупреждают профессиональное эмоциональное выгорание.

Основное назначение специальных физических упражнений – снижение профессионального утомления. Упражнения производственной гимнастики должны быть направлены на расслабление мышц, напряженных во время работы. Оказывая благотворное влияние на организм, физические упражнения регулируют мозговое и периферическое крово­обращение. Мышечные движения создают огромное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, способствуя устойчивому доброжелательному настроению.

Поэтому производственная гимнастика должна прочно войти в режим трудового дня каждой медицинской сестры как профилактическое средство поддержания ее высокой работоспособности.

Применяют следующие ее формы:

  • вводную гимнастику;
  • физкультурную паузу;
  • физкультурную минутку.

Вводную гимнастику проводят непосредственно перед началом работы. Продолжительность ее –
5–7 мин. Комплекс упражнений вводной гимнастики составляют в соответствии со следующей схемой:

  • ходьба на месте;
  • упражнения  на подтягивание;
  • упражнения для мышц туловища и плечевого пояса;
  • упражнения для мышц ног;
  • упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия для сохранения правильной осанки);
  • упражнения на точность движений и концентрацию внимания.
  • Упражнения рекомендуется выполнять в темпе, близком к рабочему, а отдельные упражнения несколько быстрее.

Физкультурную паузу используют как форму активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Упражнения подбирают так, чтобы нагрузку получали те органы и системы, которые не принимали участия в трудовом процессе.

Физкультурную паузу рекомендуется включать в распорядок трудового дня, проводить в течение 5–7 мин и выполнять при появлении первых признаков утомления.

При физическом труде, когда включаются в работу все мышечные группы конечностей туловища, следует применять упражнения на расслабление мышц
и дыхательные упражнения.

Физкультурная минутка – это короткая физкультурная пауза, с помощью которой снимается локальное утомление. Она обычно включает 3–4 упражнения, которые выполняют в течение 1–2 мин непосредственно на рабочем месте.

В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый медработник подбирает себе 2–3 упражнения для воздействия на наиболее утомленную группу мышц.

Приобретая навык дифференцированно контролировать состояние мышц, важно совершенствовать умение расслаблять одни группы мышц, одновременно напрягая другие, ощущать их состояние как в покое, так и в работе.

Полную версию статьи можно прочитать в №6 журнала “Медицинские знания” за 2020 год.